当前位置: 首页 > >

怎样跳绳减肥最有效

发布时间:

  跳绳可以让我们在撇开这纷扰的世界,寻回儿时那纯真快乐的时光;它还能帮我们塑身减肥,所以许多女生都很喜欢选择通过跳绳来减肥。可是的呢?今天,小编就说一说跳绳减肥的相关事情。

   关于跳绳的误区

  误区一:跳绳会导致胃下垂?

  中华,有五千年的历史,而跳绳,也有一千多年的历史了。如果,你说它会导致胃下垂,那么这世上得胃病的人不是不尽其数了么?所以跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。小编建议,跳绳最好选择在下午3-8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次运动时间半个小时即可。

  误区二:跳绳会瘦胸?

  跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的*肷聿辉倏啵炊嗵砹思阜中〖冶逃衽⒛浅说母芯酢2还蘼鄞笮⌒豈M,跳绳时,一定要穿内衣才能防止胸部下垂。

  误区三:跳绳不会产生萝卜腿?

  由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。所以,小编建议,每次跳完绳以后,女生最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能祈祷塑身减肥的效果。

  误区四:跳绳一定要有绳子?

  女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动30分钟以上,同样会有效果。

  误区五:跳绳人人都行?

  其实专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体质指数来判断。体质指数***BMI***=体重***千克***/身高***米***的*方,正常值在20-25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 所以30以上的女生最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。

   跳绳减肥方法

  跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少,耗能大的需氧运动。

  跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

   女性跳绳减肥要循序渐进

  对于想用跳绳减肥的女性来说,不可心急,要学会循序渐进。初学时,仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳*胄∈薄R淮翁胄∈保拖嗟庇诼90分钟的运动量,已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

  不要跳得太快,而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况,原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效,每分钟最少要跳70-100次左右即可。

  剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让*循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,放松腿部的肌肉,才算是真正结束运动。

   跳绳减肥注意事项

  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

  4.跳绳时要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动。

  5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

   防止小腿变粗

  值得说明的是,跳绳减肥虽然有诸多好处,但是很多MM都担心跳绳减肥会让小腿变粗。实际情况是绝大多数的MM跳绳后小腿没有变粗,而少数人变粗了。因为有些人的基因是怎么运动都难长肌肉的,也有少数人是稍运动就长肌肉。所以选择减肥运动要根据自己的情况而定。一般说来长期锻炼小腿肌肉,会减掉小腿脂肪,让肌肉变紧绷而不是变大,腿围减小了,曲线优美好看。

  拉伸运动

  站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠*臀部。保持臀部*衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持*衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

  一般来说,全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟,做时动作要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。

  此外,有个窍门也可以预防腿变粗:用双手握成拳头,拍打小腿,每个小腿3到5分钟即可。



友情链接: